DESCONÉCTATE PARA RECONECTARTE: CÓMO SUPERAR LA ADICCIÓN A INTERNET (Nivel I) 

 

Inicio en Diciembre de 2025

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Costo 25,00 US $

Estudiantes con constancia actual 10% de descuento.

 

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Objetivos del curso

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Objetivo general
Concientizar sobre el uso problemático del Internet y proporcionar estrategias prácticas para identificar, reducir la dependencia digital, fortaleciendo la salud mental y emocional.

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Objetivos específicos

• Definir qué es la adicción a internet y cómo se manifiesta.

• Identificar los efectos cognitivos, emocionales y sociales del uso excesivo de dispositivos.

• Aplicar técnicas de desconexión gradual, higiene digital y hábitos saludables.

• Promover el uso equilibrado de la tecnología.

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 Estructura del Curso

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 Módulo 1: ¿Adicción o mal hábito? Entendiendo la relación con la tecnología

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• Qué es y qué no es la adicción a internet.

• Tipos de uso problemático: redes sociales, juegos, compras, scroll infinito.

• Criterios diagnósticos (DSM-5, OMS) y autodiagnóstico.

• Diferencias entre uso intensivo, uso funcional y uso compulsivo.

• Actividad: Aplicación de Test de Autoevaluación de comportamiento digital.

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 Módulo 2: Así reacciona tu cerebro: Dopamina, ansiedad y recompensa

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• Cómo la tecnología activa el sistema de recompensa cerebral.

• La dopamina y la gratificación instantánea.

• Efectos y Daños en el cerebro adolescente vs adulto.

• Ansiedad de notificaciones, multitarea y fatiga digital.

• Actividad: Reflexión guiada sobre emociones post-uso.

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Módulo 3: Señales de alerta: Cómo reconocer la dependencia digital

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• Cambios de humor, irritabilidad, aislamiento.

• Trastornos del sueño y baja tolerancia al aburrimiento.

• Dificultad para concentrarse o hacer tareas sin pantalla.

• Señales en niños y adolescentes.

• Actividad: Diario digital (registro de tiempo y emociones).​

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 Módulo 4: Detox digital: Estrategias prácticas para recuperar el control

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• La técnica del “tiempo consciente”.

• Métodos de desconexión progresiva.

• Diseño de entornos libres de pantallas.

• Apps de control y límites.

• Actividad: Plan personal de desconexión.

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 Módulo 5: Hábitos para un uso saludable de internet

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• La regla del 20-20-20 y la ley de Parkinson aplicada al tiempo en pantalla.

• Alternativas reales al ocio digital.

• Cómo recuperar la atención sostenida.

• Fomentar relaciones reales: comunicación cara a cara.

• Actividad: “Reto 24 horas consciente”.

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 Módulo 6: ¿Y si ya es adicción? Apoyo profesional y recursos

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• Cuándo buscar ayuda clínica o psicológica.

• Terapias disponibles: Reingeniería humana, cognitivo-conductual, grupal, familiar.

• Redes de apoyo, grupos y recursos digitales positivos.

• Prevención desde la infancia y el hogar.

• Actividad: Guía de apoyo familiar y prevención.

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 Material complementario

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• Guía PDF: “21 hábitos para una vida digital saludable”

• Plantilla editable: “Plan personal de detox digital”

• Mini test: “¿Estoy usando bien mi tiempo online?”

• Recursos recomendados. Libro «Adictos Digitales» y entrevistas, ambos del Prof. Simón Colmenarez

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Metodología en vivo

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• Exposición participativa

• Casos reales y reflexión guiada

• Actividades prácticas (auto-observación, discusión, compromisos)

• Espacio para preguntas y asesoría en tiempo real

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 Metodología asincrónica

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• Videos grabados de 20–25 minutos por módulo

• Actividades descargables para reflexión individual

• Materiales PDF + enlaces a contenido externo verificado

• Opción de foro o canal de WhatsApp para interacción

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 Certificación

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• Entrega al completar todos los módulos + actividad final de compromiso digital.

• Aval Profuturo Centro UNESCO de Reingeniería Humana y Simón Colmenarez.